Qu'est ce que la méditation?

"Ouvrir son regard intérieur "

" Peut-être pourrions-nous commencer par ce que méditer N’EST PAS : Devenir pleinement conscient de tout, Apprendre à se gérer, à gérer ses émotions, À être « positif », À être calme, détaché. La méditation ne vise PAS à vous calmer, mais à retrouver le lieu de votre propre vérité. Si on vous maltraite au travail ou dans votre famille, pourquoi voudriez-vous vous calmer ? Méditer, ce sera trouver le DISCERNEMENT : ce qui est important ou pas, où sont mes sources de joie, pourquoi je fais les choses que je fais ? "

F. Midal

Et pour vous, qu'est-ce que la méditation ? Est-ce simplement s'asseoir en silence, les jambes croisées, en se concentrant sur sa respiration ? Une promenade consciente à l'extérieur guidée par les sons de la nature ? Ou peut-être une session motivante de chant de mantras avant le travail ?

La vérité est que la méditation prend de nombreuses formes et chacune d’elles trouve son origine dans une tradition différente.

La méditation prend de nombreuses formes, tout le monde en parle mais personne ne semble être vraiment d'accord.

Pour ma part, la méditation telle qu'elle m'a été présentée dans un premier temps, c'st une méditation d'harmonisation des chakras lors de ma formation d'enseignant en Inde alors que ce concept me paraissait encore vague et sujet à vigilance.

Malgré cela, j'ai pu constater, dans ces premiers mois de pratique, une grande énergie qui se libérait, comme si je me sentais plus libéré. Alors, j'ai continué ☺️

La suite, c'est à vous de la créer, en pratiquant, si possible avec un-e enseignant-e qui saura vraiment vous accompagner sur ce chemin qui peut être chaotique.

Qu'elle soit avec les yeux fermés, ou les yeux ouverts, assis ou en mouvement il y a forcément une forme de méditation pour vous et beaucoup de bonnes raisons de pratiquer ! (ou aucune! 😁)

Une traduction d'un texte de Ram Jain sur la méditation, si vous voulez questionner ses racines :

Voici une base solide sur les différents types de méditation issus des traditions du Yoga, du Bouddhisme Theravada et du Bouddhisme Zen. En revenant aux racines de la méditation, nous explorerons les approches uniques, les objectifs et les bienfaits de chaque type, vous aidant ainsi à trouver une pratique qui corresponde à votre chemin personnel, où que vous soyez.

Combien de types de méditation existe-t-il ?

La méditation, dans son essence, consiste à entraîner le cerveau et le corps. Cette pratique peut affecter profondément leur structure et leur fonction. Bien qu'il existe de nombreux types de méditation, la plupart partagent ces éléments clés :

• Attention concentrée : Cela peut impliquer la concentration sur votre respiration, un objet, ou la répétition d'un mantra.

• Conscience du moment présent : La méditation se concentre souvent sur l'expérience du "ici et maintenant", au lieu de s'attarder sur le passé ou l'avenir.

• Concentration profonde : Cette compétence aide à contrer l'état naturel de vagabondage de l'esprit. Avec la pratique, elle permet de développer une connexion spirituelle plus profonde.

• Pleine conscience : Certaines pratiques impliquent l’observation des pensées, des émotions et des sensations corporelles sans jugement.

  
  

La méditation existe dans de nombreuses traditions religieuses, notamment le Bouddhisme, l’Hindouisme et le Christianisme. Elle se retrouve également dans des pratiques laïques comme le yoga et la pleine conscience. Il peut être difficile de déterminer exactement combien de types de méditation existent aujourd'hui.

Cependant, certains des types de méditation les plus courants pratiqués dans les traditions incluent:

• Méditation du yoga

• Méditation bouddhiste

• Méditation zen

  
  

D’autres types populaires de méditation comme la méditation de pleine conscience, les mantras, ou la méditation de bienveillance sont souvent des variations de ces types. Ils incorporent différents éléments et savoirs provenant de cultures, philosophies, religions et écoles spirituelles.

Comme pour les différents styles de yoga, tous les types de méditation ne conviendront pas à vos besoins et intentions personnels.

Méditation du Yoga

La méditation dans le yoga est ancrée dans la concentration, ou Dharana. Dharana est accomplie lorsque nous sommes capables de rester concentrés sur un point ou un exercice sans être distraits par notre environnement, nos pensées, nos souvenirs ou nos émotions. Ce n'est que lorsque vous avez maîtrisé la concentration que vous pouvez entrer dans un véritable état méditatif.

Objectif : Le but de toutes les pratiques dans la tradition du Yoga est de se libérer de l'illusion (Maya) et de réaliser notre véritable identité, qui est le "Soi" éternel. La méditation est la pratique la plus rapide et la plus efficace pour atteindre un état de réalisation de soi.

Techniques : Bien que la méditation soit une voie claire vers la réalisation de soi, elle fait partie d'un chemin beaucoup plus vaste dans le yoga et n'est pas quelque chose à précipiter. En fait, c'est l'avant-dernière étape des Huit Membres du Yoga du Sage Patanjali. Sur ce chemin en huit étapes vers l'illumination (Samadhi), vous devez d'abord pratiquer les yamas, niyamas, pranayama et asana pour préparer votre corps à la méditation.

Trouver une position stable et rester immobile est également crucial dans la méditation du yoga, car le corps et l'esprit sont considérés comme étant étroitement liés.

Dans le yoga, il existe deux principaux types de méditation : la méditation concentrée et la méditation de pleine conscience.

• Méditation concentrée (Dharana) : La concentration, ou Dharana, est une attention pointue sur un objet précis (Drishti). Cet objet peut être la respiration, une image intérieure, la répétition d’un mantra, ou tout autre chose.

Variantes de la méditation concentrée que vous connaissez peuvent inclure :

• Méditation de Mantra : Cette pratique consiste à répéter un mot ou une phrase, soit silencieusement, soit à voix haute, pour focaliser votre esprit et cultiver un sentiment de calme. Des pratiques comme le Soham Ajapa Japa relèvent de ce type.

• Méditation des Chakras : La méditation des chakras utilise des techniques comme les mantras pour ramener l'équilibre aux 7 chakras.

• Méditation du sommeil : Aussi appelée Yoga Nidra, il s'agit d'une forme de méditation guidée qui vous emmène dans un état entre la veille et le sommeil. Elle est particulièrement bénéfique pour le sommeil, en calmant le système nerveux et en réduisant l’anxiété.

• Méditation silencieuse : Cette méditation ne repose pas sur des mantras ou des images guidées. Vous êtes simplement assis tranquillement, en vous concentrant souvent sur votre respiration, votre corps, ou un simple repère mental. C’est la pratique de la méditation transcendantale, où vous répétez un mot ou une phrase dans votre esprit.

• Méditation de pleine conscience : Dans la méditation de pleine conscience, votre attention implique une conscience accrue de toutes les pensées, émotions et sensations. Cela se fait généralement par des exercices de prise de conscience de la respiration et du corps.

La méditation de pleine conscience consiste à être totalement présent dans l'instant. Vous vous concentrez sur votre respiration et vos sensations corporelles, ce qui vous aide à vous connecter à ce qui se passe dans votre esprit. C'est une manière d'observer vos pensées et vos sentiments sans vous y attacher.

Méditation bouddhiste

Les bouddhistes croient que votre esprit façonne votre réalité. Que vous cherchiez le bonheur quotidien ou quelque chose de plus profond, apprendre à maîtriser vos pensées est essentiel dans la vie, et la méditation est une méthode principale pour y parvenir.

Le Bouddhisme Theravada suit les enseignements originels du Bouddha. Son idée principale est simple : si notre souffrance provient principalement de notre esprit, la solution doit également se trouver dans notre esprit. C'est pourquoi le Bouddhisme Theravada propose différentes pratiques de méditation. Elles ressemblent à des exercices mentaux conçus pour nous aider à comprendre nos pensées et à trouver la paix.

Objectif : Un objectif important sur ce chemin est d'acquérir l'illumination, également connu sous le nom de Vipassana. Par une pratique de méditation dédiée, vous développez une compréhension profonde de la manière dont la souffrance se développe dans votre esprit et votre corps.

Maîtriser la méditation dans la tradition bouddhiste Theravada vous permet d'atteindre un état où votre esprit devient totalement calme. On croit que cela vous libère du cycle sans fin de la naissance, de la mort et de la renaissance — un état de paix parfaite appelé Nibbana, ou Nirvana.

Techniques : Il existe deux types de méditation dans la tradition bouddhiste. Elles sont divisées en :

• Méditations de calme ou sérénité (Samatha/Shamatha) : Ce style de méditation se concentre sur un objet unique pour créer un état calme et concentré de l'esprit. Cela fonctionne en dirigeant toute votre attention vers une chose, comme votre respiration, une image mentale ou une phrase répétée (mantra).

  
  

En pratiquant cela, vous apprenez à faire abstraction des distractions quotidiennes et à apaiser vos pensées agitées. Cette pratique peut vous aider à vous sentir plus paisible et à améliorer votre capacité à vous concentrer dans la vie quotidienne.

• Méditation Vipassana (Méditation de l’illumination) : La méditation Vipassana inclut des pratiques qui développent la conscience intérieure et l'illumination. Dans ces types de méditation, vous vous concentrez sur les sensations physiques ou les pensées qui attirent votre attention. Cela peut être votre respiration, une sensation dans votre corps, ou une pensée persistante. L'essentiel est d'observer ces expériences sans vous y attacher.