L'été est arrivé et avec lui les fortes chaleurs. Comme à chaque période de l'année, il convient d'adapter son activité pour ne pas sur-solliciter le corps. Rappelez-vous
Votre pratique doit être durable et vous permettre de gagner en énergie sur les court, moyen et long termes
Alors pour l'été :
On pratique le matin, lorsqu'il fait encore frais
On évite de trop suer, préférez un niveau d'activité modéré
On insiste sur la méditation et les pranayama (c'est un bon moment pour prendre l'habitude de les intégrer dans notre routine).
Cultivez le couple engagement/relâchement dans la séquence et dans chaque asana
On s'hydrate
La peak-pose de notre séance : Savasana 😁😁😁
Voici une proposition de séquence de yoga rafraîchissante. Sa durée est d'environ 45min. Si vous avez moins de temps, vous pouvez effectuer Sitali ainsi que deux asana, puis un temps en Savasana.
1. Respiration rafraîchissante (Sitali Pranayama)
- Asseyez-vous en position confortable avec le dos droit - n'hésitez pas à vous asseoir contre un mur
- Tirez la langue et enroulez les côtés pour former un tube (ou simplement respirez à travers es dents si vous ne pouvez pas enrouler la langue).
- Inspirez lentement et profondément à travers ce tube (ou à travers vos dents délicatement serrées).
- Rentrez la langue et fermez la bouche.
- Expirez lentement par le nez.
- Répétez pendant 2-3 minutes.
2. Posture de l'enfant (Balasana)
- Commencez à genoux, asseyez-vous sur vos talons.
- Penchez-vous vers l'avant et étendez vos bras devant vous, en reposant votre front sur le sol.
- Prenez quelques respirations profondes, en relâchant toute tension.
- Tenez pendant 1-2 minutes.
3. Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana)
- Mettez-vous à quatre pattes, les poignets alignés sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- À l'inspiration, laissez tomber votre ventre vers le sol, levez la tête et le coccyx vers le ciel (posture de la vache).
- À l'expiration, arrondissez votre dos, rentrez le menton vers la poitrine (posture du chat).
- Répétez pendant 1-2 minutes.
4. Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana)
- Depuis la position à quatre pattes, soulevez vos hanches vers le ciel, en formant un V inversé avec votre corps.
- Gardez les mains fermement ancrées au sol et les talons vers le sol.
- Respirez profondément pendant 1-2 minutes.
5. Guerrier II (Virabhadrasana II)
- Depuis la posture du chien tête en bas, amenez votre pied droit entre vos mains et levez-vous en position debout.
- Pliez le genou droit à 90 degrés, en gardant la jambe gauche droite.
- Étendez les bras parallèles au sol, regardez par-dessus votre main droite.
- Tenez pendant 1 minute, puis changez de côté.
6. Triangle (Trikonasana)
- Depuis le guerrier II, redressez la jambe avant.
- Faites glisser votre main droite vers votre tibia ou votre cheville, en étendant l'autre bras vers le ciel.
- Regardez vers le haut ou droit devant vous.
- Tenez pendant 1 minute, puis changez de côté.
7. Posture de l'Arbre (Vrksasana)
- Tenez-vous droit, transférez le poids sur votre pied droit.
- Placez la plante de votre pied gauche sur l'intérieur de votre cuisse droite ou votre mollet (évitez le genou).
- Joignez les mains en prière devant la poitrine ou levez-les au-dessus de la tête.
- Tenez pendant 1 minute, puis changez de côté.
8. Posture de l'Angle Lié (Baddha Konasana)
- Asseyez-vous, pliez les genoux et rapprochez les plantes de vos pieds ensemble.
- Tenez vos pieds avec vos mains et laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés.
- Inclinez-vous légèrement vers l'avant pour intensifier l'étirement.
- Tenez pendant 1-2 minutes.
9. Torsion Vertébrale Assise (Ardha Matsyendrasana)
- Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez le genou droit et placez le pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche.
- Placez votre main droite derrière vous et utilisez votre bras gauche pour tourner vers la droite.
- Regardez par-dessus votre épaule droite.
- Tenez pendant 1 minute, puis changez de côté.
10. Relaxation Finale (Savasana)
- Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps, paumes vers le ciel.
- Fermez les yeux et respirez profondément, relâchant toutes les tensions.
- Restez dans cette position pendant 5-10 minutes.
Passez un bel été!
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