Petit rituel, grands effets : commence le yoga à la maison cet été.

L’été, c’est le moment des pauses, des départs, des changements de rythme. Pour beaucoup, les cours de yoga s’interrompent, et la question se pose : Comment continuer à pratiquer sans professeur sous la main ?

La bonne nouvelle, c’est que l’été est une saison idéale pour amorcer une pratique autonome, simple et douce. Le soleil est là, les journées sont longues, le corps a envie de mouvement… et l’esprit de liberté.

Seulement voilà, pour que ton envie de pratique autonome ne finisse pas avec les bonnes résolutions du nouvel, voici quelques conseils pratiques testés et approuver pour que l'élan estival se transforme en hygiène régulière!

1. Garde ton tapis visible

Premier réflexe : range ton tapis… à portée de vue.

Pas dans un placard. Pas sous le lit.Pose-le dans un coin de ta chambre, du salon, ou même dehors si tu peux.

Un tapis visible, c’est une invitation silencieuse.Tu passes devant, ton corps s’en souvient. Il te suffit parfois de quelques secondes pour t’y poser.

2. Crée ton rituel

Le cerveau adore les repères. Alors plutôt que d’attendre « le bon moment », crée-le.

Par exemple :

• Plutôt team du matin ou team du soir?

• Intérieur ou extérieur

• Avec ou sans musique?

• Une approche qui fonctionne bien : commence toujours par un temps de transition et d'écoute du corps et clos ta séance par un temps d'intégration! Écoute ce dont ton corps à besoin et offre lui ce qu'il te demande. Tu verras qu'un mouvement ou un asana amène naturellement le suivant ;-)

  
  

C’est le rituel qui crée l’habitude, pas la motivation. Garde un seul endroit pour poser ton tapis, toujours dans la même direction ;-)

3. 10 minutes, c’est suffisant

Vraiment! Fixe-toi 10 minutes par jour. Même 5, si c’est ça ou rien.

Quelques respirations, un étirement, une posture que tu aimes, et un petit moment allongé.e en silence.

Et là, le chrono est ton ami! Téléphone en mode "avion" et minuteur en place. Tu verras que 10minutes, une fois lancée, ça passe (très) vite!

C’est beaucoup mieux que d’attendre la “bonne” grosse séance… qui ne viendra pas.

4. Connais ton kit de secours

Prépare-toi une mini-séance “de base”, que tu peux refaire sans réfléchir.

Par exemple :

• 1 minute d’assise et respiration

• Étirement des bras et des flancs

• Chat-vache

• Chiot ou posture de l’enfant

• Torsion au sol

• Respiration allongée

  
  

Pas besoin de plus pour se sentir mieux.

Voilà, et pour t'aider à avancer vers ta propre pratique, je te propose

une fiche pratique pour avoir quelques idées de postures, d'enchainements et surtout les bienfait de chaque posture.

Des playlists que que tu pourras utiliser pendant ta séance.

Sur ce, bel été!

Support pratique autonome.pdf

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